Как я могу Поддержать Крепкие кости?
Чтобы поддержать крепкие кости, Вы должны съесть диету, которая богата кальцием и витамином D. Вы должны также получить много осуществления и включать отношение веса и компоненты сопротивления в Вашей разминке. Если Вы курите, Вы должны остановиться. Для оптимального здоровья кости, выпейте алкоголь в замедлении, если вообще. На Вашей следующей проверке, спросите своего доктора о взятии плотности костного минерала (BMD) тест, чтобы оценить Ваш риск для остеопороза, болезни, в которой постепенно теряется плотность кости.
Вы должны получить много кальция, который необходим, чтобы построить плотность кости. Витамин D также крайне важен для крепких костей, так как он помогает телу в абсорбирующем кальции. Хорошие богатые кальцием продукты включают молочные продукты, зеленые, такие как капуста или зеленые горчицы, и рыба. Продукты, богатые витамином D, включают рыбу, яйца, и грибы. Если Вы не получаете достаточного количества кальция и витамина D в Вашей диете, говорите с Вашим доктором о выборе хорошего кальция и дополнений витамина D.
Осуществление сопротивления и имеющее вес осуществление помогут Вам поддержать здоровье кости. Когда Вы делаете осуществление сопротивления, Вы строите массу мускула, таким образом помогая укрепить Ваши кости. Хороший пример осуществления сопротивления - тяжелая атлетика. Имеющее вес осуществление состоит в том, когда Вы двигаете своим телом, чтобы бороться против силы тяжести. Ходьба, бегая трусцой, и танец является хорошими примерами имеющих вес упражнений.
Курение вредно для Ваших костей, потому что оно уменьшает способность Вашего тела поглотить кальций. Если Вы хотите поддержать крепкие кости, затем бросить курить как можно скорее и, в случае необходимости, завербовать помощь Вашего доктора сделать так. Выпивание алкоголя к лишней пище компромиссов, и наряду с бедной пищей прибывает уменьшенное потребление кальция. Чтобы поддержать крепкие кости, нужно избежать потреблять слишком много алкоголя.
Если Вы находитесь под возрастом 35, сделайте столько, сколько Вы можете, чтобы построить крепкие кости. После возраста 35, потеря костной массы начинает происходить; то есть, Вы теряете кость быстрее, чем Вы можете построить ее. Ключ должен построить достаточно новой кости, получая достаточно кальция, витамина D, и осуществления смягчить процесс потери костной массы. Если Вы - более чем 50, Вы должны быть экстра-добросовестными о смещении потери костной массы через диету и осуществления, и Вы, возможно, должны были бы принять лекарство, такое как натрий alendronate, помочь защитить Ваши кости.
Чтобы поддержать крепкие кости, знание - власть. Если пробеги остеопороза в Вашей семье, говорите со своим доктором о взятии теста BMD. Тест - безболезненная и неразрушающая процедура, которая сообщит Ваш риск остеопороза. Чем скорее Вы знаете, что находитесь в опасности для потери костной массы, тем скорее Вы можете предпринять шаги, чтобы работать над противодействием ей.
