Каковы Существенные Аминокислоты?
Существенные аминокислоты - аминокислоты, которые не синтезируются телом и должны быть получены из еды и других источников пищи, таких как дополнения. В то время как есть некоторые расхождения во мнениях на том, сколько из несинтезируемых аминокислот фактически существует, число вообще идентифицировано как восемь. Все восемь из этих обязательных аминокислот могут быть получены из потребления сбалансированной диеты.
восемь существенных аминокислот, согласованных большинством экспертов, являются лизином, метионином, лейцином, триптофаном, valine, фенилаланином, треонином и isoleucine. Один из лучших источников для того, чтобы получить все эти аминокислоты является едой с высоким содержанием белка. К счастью, белок может быть получен из мяса, домашней птицы, овощей и молочных продуктов с относительной непринужденностью. Рыба - также хороший источник нескольких из существенных аминокислот.
важно отметить, что еда может также быть хорошим источником несущественных аминокислот также. В то время как тело действительно синтезирует аминокислоты, классифицированные, поскольку несущественные, различные вопросы здравоохранения могут заставить добавлять эти кислоты время от времени. Как с существенными аминокислотами, есть также пищевые добавки, которые могут обеспечить многие из этих кислот, если body s естественные процессы и ежедневная диета не обеспечивают приемлемое количество.
К счастью, существенные аминокислоты часто находятся в продуктах, которые характерны для большинства диет. Яйца, молоко, и сыр - часть многих различных готовых блюд и содержат много самых важных аминокислот. Свинина и говядина - превосходные источники аминокислоты богатые белки, так же как различные типы пресной воды и морской рыбы. Гречневая крупа - пример зерна, которое может также помочь поставлять существенные аминокислоты. Для людей, которые хотят ограничивать потребление мясных и молочных продуктов, бобы сои - жизнеспособное средство получения этих существенных кислот через диету.
Много рецептов для этнических блюд содержат компоненты, которые обеспечат вполне достаточную поставку существенных аминокислот. Три бобовых салата загружены аминокислотами. Мексиканская еда, состоящая из маисовых лепёшек, повторно пожаренных бобов с сыром, и рисом, обеспечивает вполне достаточное количество этих кислот. Кажунский фаворит красных бобов и риса также - простой и восхитительный способ получить часть существенных аминокислот, требуемых как часть сбалансированной диеты.
Когда диетические ограничения заставляют избегать определенных продуктов, которые высоки в существенных аминокислотах, пищевые добавки - превосходная альтернатива. Дополнения этого типа могут легко быть получены в большинстве магазинов здорового питания.
