Каков METs?
Назвать <их> METs обращается к метаболическим эквивалентам. METs имеют размеры как трудно Ваши работы тела. Есть убедительные доказательства, чтобы поддержать то улучшение метаболического эквивалента Вашего тела, эффективно поможет Вам похудеть. Проще говоря, не зная то, что Ваша цель ВСТРЕТИЛА уровень, входя в главную форму почти невозможен. у
Каждая деятельность, которую Вы напоминаете в каждый день, есть различный ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень. У прогулки с собакой есть средний ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень 2.5, в то время как у управления есть средний ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень 10-16. Идея состоит в том, чтобы увеличить число METs во время любой данной сессии разминки. Так как каждый человек отличается, вычисляя Ваш собственный ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень потребует небольшого количества простой математики.
Мужчины должен вычислить их ВСТРЕЧЕННЫЙ, вычитая 0.11 раза их возраст в годах от 14.7. Женщины должны вычислить свой ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень, вычитая 0.13 раза их возраст из 14.7 METS. Это уравнение обеспечит, Вы с Вашей целью ВСТРЕТИЛИ уровень согласно полу. Как только Вы собрали эту информацию, Вы можете тогда работать для достижения Вашей цели, КОТОРОЙ УДОВЛЕТВОРЯЮТ, каждый раз, когда Вы тренируетесь. Современные тренажёры часто ВСТРЕЧАЛИ рекордеры, которые могут помочь Вам отследить Ваш ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень.
Чтобы быть на безопасной стороне, лучше, чтобы Вы также обратили особое внимание на свою частоту пульса во время любой рутины осуществления. Чтобы гарантировать, что Ваш пульс не превышает безопасный предел, вычтите свой текущий возраст из номера 220. Во время осуществления, периодически проверьте пульс, и замедлитесь, если Ваша частота пульса слишком быстра. Отслеживание Вашей частоты пульса легко сделать, так как большинство тренажёров включает читателя пульса.
Обучение интервала, как доказывали, было самым эффективным способом досягаемости, цель ВСТРЕТИЛА уровень. Обучение интервала работает лучше всего при использовании однообразного механического труда. Чтобы начать программу интервала, увеличьте скорость на однообразном механическом труде, пока Вы не запыхались. Обратите внимание на свой ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень, в то время как Вы тренируетесь, и пытаетесь поддержать свой темп в течение одной минуты. Тогда, отдых в течение 60 секунд, и продолжает цикл еще раз. Для лучших результатов, попытайтесь осуществить использование метода обучения интервала каждый день в течение по крайней мере 30 минут в день.
Понимание Вашего уровня METS может помочь Вам улучшить свой полный уровень пригодности. В среднем, у обеих мужчин и женщин должен быть ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень, который колеблется от 8-10 во время интенсивного осуществления. В то время как этих чисел не легко достигнуть, регулярное осуществление, контроль METs, и определение поможет Вам достигнуть своей цели, КОТОРОЙ УДОВЛЕТВОРЯЮТ.
