Каков Квадрицепс?
Помещенный на фронт или <их> предшествующих бедра, квадрицепс состоит из четырех мускулов. Эти мускулы называют vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, и rectus femoris. Приложенный к передней части голени, большинство мускулов квадрицепса начинается в главной части бедра. Однако, rectus femoris начинается в тазу и продолжает модный сустав.
работа квадрицепса, чтобы учесть выправление расширения колена и ноги. Как другие мускулы квадрицепса, rectus femoris помогает в распространении колена. Однако, это также служит модной сгибающей мышцей.
Это важно сохранять Ваш квадрицепс сильным, чтобы учесть высший уровень гибкости, так же как предотвратить рану. Есть упражнения и отрезки, полезные в хранении квадрицепса, сильного и подвижного. Заботясь о Вашем квадрицепсе не только помогает принять меры против травм мускула, но и может также помочь поддержать коленный сустав и защитить это от раны. Такие упражнения могут быть найдены в Интернете, так же как в журналах пригодности и книгах. Имейте в виду, однако, что это всегда - хорошая идея согласовать с Вашим доктором прежде, чем начать новое осуществление или протянуть программу.
Прямая нога поднимает, полезны для того, чтобы поощрить сильный квадрицепс. Чтобы сделать нога поднимает, лежит на полу с Вашими ногами, проводимыми прямо впереди. Затем, согните одно из коленей под углом с 90 степенями; держите ногу той квартиры ноги на полу. Держа Вашу другую ногу прямо, согните ногу и поднимайте прямую ногу медленно, пока это не шесть дюймов от пола. Держите это в том положении в течение нескольких секунд, и затем медленно понижайте это к земле. Повторитесь десять раз прежде, чем переключиться на другую ногу.
Много упражнений для квадрицепса полезны для укрепления модных сгибающих мышц также. Убедитесь, что сконцентрировались на заключении контракта квадрицепса, выполняя упражнения. Кроме того, лучше начинаться медленно с любой новой рутины осуществления. Осуществление слишком быстро и слишком трудно может привести к ране.
Вы может также использовать тренажёры, чтобы обучать и укрепить Ваш квадрицепс. Среди лучших упражнений Вы можете сделать с машиной, расширения ноги, лежащая машина садится на корточки, работник садится на корточки, пресса ноги, и похитители бедра. Пользоваться максимальным преимуществом этих и других машинных упражнений, убедиться, что обратили внимание на надлежащую форму. Надлежащая форма также важна для предотвращения ран.
