Каковы Лучшие Положения Сна?
Хотя сон - инстинктивная деятельность, есть некоторые положения сна, которые более полезны чем другие. Если Вы отдыхаете в неподходящем положении в течение шести - восьми часов каждую ночь, Вы не можете получать качество сна, в котором Вы нуждаетесь. Хорошее положение сна может помочь Вам пробудить ощущение себя более освеженным, энергичного, и готового стоять перед действиями дня.
есть четыре общих положения сна: сон на Вашей спине, сон на Вашем животе, сон на Вашей правой стороне, и сон слева от Вас сторона. Большинство людей склонно одобрять одно положение по другим, но распространено изменить положения сна несколько раз в течение ночи. Принуждение вас непосредственно приспособить различное положение сна может быть хитрым, но задача часто легче, если Вы используете серию подушек, чтобы поддержать Ваше тело в правильное положение перед временем сна.
, Если Вы страдаете от боли в пояснице, лучшее положение сна находится на Вашей стороне в положении плода. Держите свою склонность коленей и поместите подушку между ногами, чтобы заразиться напряжением от спины. Избегите спать на Вашем животе, так как это положение может вызвать напряжение, преувеличивая арку в основе Вашего спинного хребта. Если Вы должны спать на спине, используйте подушку, чтобы поддержать Ваши ноги немного, и помощь выравнивают Ваш спинной хребет.
Для беременных женщин лучшее положение сна лежит на левой стороне. Это положение увеличит количество крови и питательных веществ, достигающих плаценты. Беременные женщины должны избежать спать на их спинах или животах, так как эти положения сна могут ухудшить боль в пояснице, изжогу, и одышку.
, В то время как исследование указывает на сон на Вашем животе, является наименее популярным положением сна, это может быть выгодно в определенных случаях. Например, люди, страдающие от дегенеративной болезни диска часто, находят, что сон на их животе помогает уменьшить давление на место на диске. Это положение работает лучше всего над устойчивым матрацем, как бы то ни было.
Чтобы уменьшить риск Внезапной смерти ребенка грудного возраста во время сна (SIDS), младенцы должны всегда размещаться в их спины, чтобы спать. Эксперты не точно уверены, почему сон живота приводит к увеличению SIDS, но некоторые возможные причины включают увеличения тепла тела, преграды воздушной трассы ребенка, спя, или наращивания в углекислом газе. Однако, как только Ваш ребенок в состоянии перевернуться и поднять его/ее голову, риск SIDS очень уменьшен независимо от того, какой сон помещают Ваше детское использование.
