Что Вызывает Ночные Судороги Ноги?
Обычно люди связывают судороги ноги с термином "charley-лошадь", которые являются болезненными сенсациями плотности и напряженности в мускулах ноги. Есть три основных области, где неудобные судороги могут произойти. Они - теленок, нога, и бедро. Ночные судороги ноги - боли в мускулах, которые происходят в течение ночи, когда человек спит, вызывая нарушения сна, которые могут в конечном счете разрушить сон хорошей ночи. у
, Хотя они могут произойти одновременно с другими нарушениями сна, ночные судороги ноги, нет причинной связи с любыми известными основными медицинскими беспорядками. Они преобладающе затрагивают пожилых и беременных женщин, две группы, которые склонны иметь относительно плохое кровообращение в конечностях. Предпринятие шаги далее назад, ночные судороги ноги найдены в и более старом населении средних лет, хотя они могут сокрушить людей любой возрастной группы.
причина, почему человек может заболеть ночными судорогами ноги, то, потому что он или она не пьет достаточного количества воды. Вода важна для транспортировки витаминов, полезных ископаемых, и других веществ всюду по телу. Гидратация не то же самое при питье кофеина или алкоголя, так как они - мочегонные средства и заканчивают тем, что обезводили человека еще далее. Мускул нуждается в гидратации, чтобы функционировать должным образом; без этого, более вероятно, произойдут судороги. Именно поэтому атлеты, которые не пополняют их воды, потерянной от спортивных состязаний и осуществления, заканчивают с charley-лошадью. Аналогично, низкое водное потребление в иначе сидячем человеке может вызвать подергивания мускулов во время сна.
Другая причина ночных судорог ноги - минеральные дефициты. Низкие уровни кальция, калия, и магния процитированы в качестве причинных факторов ночных судорог ноги. В то время как они могут все быть найдены в вещах, мы едим, немного продуктов теряет минеральные уровни когда обработано или совершенствующийся. Например, почти 85 % магния в зернах потеряны когда точно мелющийся.
Дефицит кальция также ответственен за сотрясения мускула и дергающийся ночью и может привести к ночным судорогам ноги. Однако, молоко и другие молочные продукты не делают эффективные источники замены кальция из-за их уровней фосфора. Нефосфор, содержащий дополнение кальция, является возможно лучшей альтернативой. Другой минерал, легко исчерпанный, является калием, который является самым важным минералом относительно деятельности мускула, служа электролитом в теле и помогая уравновесить жидкости тела. Это также играет существенную роль в контроле за мускулом и действует как кофактор в здании мускула.
Чтобы сражаться с ночными судорогами ноги, есть несколько критериев, чтобы проверить. Удостоверьтесь, что Ваше потребление кальция, калия, и магния на достаточных уровнях. Богатые калием продукты в Вашей диете должны включать бананы, помидоры, картофель, брокколи, мускусную дыню, и цитрусовые. Кроме того, попытайтесь устранить или уменьшить кофеин и сахар от Вашего ежедневного режима. Проверьте, что Вы должным образом гидратируетесь при питье до рекомендуемых восьми стаканов воды день.
Наконец, уменьшая любой текущий дискомфорт с местным массажем, движение, или высокая температура может помочь Вам избежать ночных судорог ноги. Для массажа, протрите место напряженности в круглом ритме, чтобы ослабить напряженность мускула ниже кожи. Протяните мускулы теленка, держа Ваши пальцы ноги, при натяжении их к Вашему колену и вытягивая ногу прямо. Это исчерпает эластичное отражение прежде, чем Вы ляжете спать. Если боль сохраняется, примените компресс высокой температуры в течение приблизительно 10 минут или примите ванну или душ.
