Как я могу Избежать Получать Стежки Стороны Когда я Пробег?
Много бегунов и другие атлеты испытывают короткие, острые боли, происходящие из пункта только ниже их грудных клеток. Они часто изнурительные судороги известны как <они> стежки стороны или, более формально, связанная с осуществлением переходная боль в животе (ETAP). Стежки стороны могут буквально принести атлету к его или её коленям, но боль может быть облегчена посредством отдыха, самомассажа области диафрагмы и осторожного протяжения. Стежки стороны могут также быть в значительной степени предотвращены через надлежащий, нагревают методы, диетические изменения и изменение в бегущей механике.
стежки Стороны не вызваны чрезмерным газовым наращиванием или нехваткой кислорода к грудным мышцам. Стежки стороны вызваны прежде всего сокращающейся диафрагмой, мускул, который помогает в дыхании и сохраняет внутренние органы отделенными от грудной полости. Когда человек вдыхает, шаги диафрагмы вниз, действие, которое имеет тенденцию протягивать связки, приложенные к этому. Нормальное выдыхание заставляет диафрагму повышаться, и внутренние органы, приложенные к этому, особенно печень, становиться более смягченной. Этот процесс, как предполагается, продолжается бесперебойно в течение всей сессии бегуна.
Проблема начинается с силы тяжести. Внутренние органы бегуна естественно сброшены силой тяжести, но диафрагма потянулась механически вверх во время дыхания. Если нога бегуна ударяет землю в неправильном пункте в дыхательном цикле, диафрагма продвигается, поскольку связки, приложенные к этому, спускаются. Это протяжение связок, особенно на правой стороне бегуна, где печень приложена, может быть очень болезненным. Диафрагма может войти в судорогу, так как ее нормальный цикл был разрушен шоком ноги бегуна. Боль, произведенная и протянутыми связками и спазматической диафрагмой, составляет стежки стороны.
Рассмотрение стежков стороны после того, как они развиваются, часто является вопросом отдыха, самомассажа и протяжения. Если бегун может нажать несколько пальцев под его или грудной клетки, протянутыми связками можно часто управлять назад в более здоровое государство. При использовании глубоких методов дыхания, также известных как дыхание живота, диафрагма бегуна должна также оставить сокращение после нескольких минут. Эксперты предлагают сдуть сильное дыхание через искривленные губы, как будто сдувая свечи торта ко дню рождения. Избегите брать мелкие дыхания, которые имеют тенденцию сохранять диафрагму пойманной в ловушку в состоянии неопределенности.
Предотвращение стежков стороны во-первых может вовлечь некоторые изменения бегущей рутины. При питье достаточного количества жидкостей прежде, чем пробег может сохранять мускулы гидратировавшими и уменьшить возможности судорог. Должен также быть промежуток, по крайней мере, двух - трех часов в еде перед пробегом. Протягивая упражнения прежде, чем гонка должна включать некоторые медленные движения от стороны к стороне, чтобы протянуть связки в животе, приложенном к диафрагме.
Много стежков стороны вызваны бегущей техникой, используемой приблизительно 30 % всех бегунов. У большинства бегунов есть привилегированная нога, которая переписывается выдыханию. Большинство бегунов выдыхает в то же самое время, их левые ноги ударяют землю. Внутренние органы на левой стороне тела вообще меньше, что означает возможности протянутой связки, вызывающей стежки стороны, или судороги минимальны. Печень, однако, является довольно тяжелым органом, расположенным справа тела. Если бегун одобряет его или её правую ногу, выдыхая, шок забастовки ноги и положение диафрагмы могут вызвать стежки стороны.
Решением ухода от стежков стороны может быть вопрос пересмотра прежнего мнения бегущего стиля, чтобы избежать выдыхать, поскольку правая нога ударяет землю. Изменяя привилегированную ногу справа налево, бегун может предотвратить вид усилий на брюшных связках, которые часто вызывают стежки стороны.
