Что состоят в том, чтобы Гидратировать Надлежащие Пути?
Гидратировавшее пребывание важно всегда. Соответствующее водное потребление необходимо для надлежащей функции клеток и органов в теле. Когда Вы тренируетесь, больной, или в очень горячей окружающей среде, это становится еще более важным, поскольку надлежащее потребление жидкости может отразить обезвоживание. Чтобы охранять Ваше здоровье, это умно, чтобы изучить хорошие способы гидратировать Ваше тело.
, Когда Вы только заботитесь о типичных действиях и не участвуете в чрезвычайных уровнях физической активности, это умно, чтобы выпить восемь полных стаканов воды в течение дня. Каждый стакан должен включать по крайней мере 8 унций (226.8 граммов) воды. Распространение Вашего питья за целый день может быть одним из лучших способов гидратироваться, помогая Вам чувствовать себя менее хотящим пить. Кроме того, если Вы пьете всю свою воду однажды в день, Вы можете чувствовать себя вздутыми вместо просто хорошо гидратировавшего.
Есть много способов гидратировать Ваше тело. Хотя стремление к восьми стаканам воды в день является хорошей идеей, это не единственный способ, которым Вы можете получить свои жидкости. Съедая фрукты, овощи и супы среди самых легких способов гидратироваться. Аналогично, фруктовые соки могут быть включены в Ваше число напитка также. Однако, много докторов предупреждают против питья слишком большого количества сока, поскольку сахар не хорош для тела в чрезмерном количестве. Вы должны все еще получить большую часть своих жидкостей от воды.
Независимо от того, как Вы хотите гидратироваться, это умно, чтобы выпить жидкости прежде, чем Вы станете хотящими пить. Жажда может фактически быть способом тела сигнализировать Вас, что Вы можете быть на пути к обезвоживанию. Ваш цвет мочи может помочь Вам определить, гидратируетесь ли Вы достаточно хорошо. Вообще, Ваша моча должна быть очень легкой или ясной. Однако, если Вы берете витамины, Ваша моча может быть ярко-желтой или более темной после того, как Вы взяли их.
Если Вы тренируетесь, это умно, чтобы использовать более агрессивные способы гидратироваться. Например, питье нескольких стаканов воды за приблизительно час до того, как Вы начнете тренироваться, может помочь Вам остаться хорошо гидратировавшими. Это также умно, чтобы выпить половину стакана за полный стакан воды о каждых 20 минутах во время физических упражнений. Это - то, потому что Ваше тело теряет довольно мало воды, когда Вы физически активны. Например, Вы можете потерять более чем кварту воды, когда Вы тренируетесь в течение только 60 минут.
Точное количество воды, которую Вы теряете от осуществления, зависит от того, насколько интенсивный Ваша программа подготовки. Если Вы собираетесь тренироваться больше одного часа, это может помочь потреблять спортивный напиток, как это поможет заменить электролиты и углеводы в Вашем теле. Когда Вы будете наконец закончены, тренируясь, Вы также преуспеете, чтобы выпить другой стакан воды или другого спортивного напитка спустя приблизительно половину часа после Вашей физической активности.
Если Вы будете больными и проигрывающими жидкостями посредством потения, рвоты, или диареи, то Вы будете также хотеть найти способы гидратировать Ваше тело и избежать обезвоживания. В таком случае это может быть хорошая идея медленно потягивать воду комнатной температуры. Питье слишком быстро или потребление очень холодной воды могут только опрокинуть Ваш живот далее; начните с очень небольшого количества и постепенно увеличивайте свое потребление. Есть также специальные напитки замены электролита и фруктовое мороженое, которое может быть хорошо использовать, если Вы потеряли много жидкостей, в то время как Вы были больны.
