Почему Настолько Трудно Заснуть, Когда я Утомлен?
У многих людей был неприятный опыт неспособности спать несмотря на полное истощение. Если Вы утомлены, заснув или оставаясь, тот путь может быть как это ни парадоксально трудным по многим причинам. Напряжение, нехватка надлежащей пищи и не проявления хорошей заботы о Вашем теле могут все затронуть Ваши спящие образцы, особенно когда Вы утомлены.
Важно понять, почему Вы так устали для начала. Если Вы проходите напряженное время на работе или в Вашей жизни, Ваш опустошенный мозг может казаться неспособным закрыться и позволить Вам спать. Быть утомленным в результате напряжения распространено, если Вы испытываете эмоциональную или умственную травму, Вы можете временно потерять контроль, чтобы расслабиться.
Усталость может также привести к неспособности спать, потому что Вы пробуете слишком трудно. Если Вы когда-либо испытывали ночь, где Вы лежали с открытыми глазами, думая , я должен заснуть, почему can t я сплю? І тогда Вы можете поддерживать сознание через свои усилия вынудить себя в сон. Это может также быть связано с беспокойством по не получению достаточного количества сна, зная, что Вы должны встать через несколько часов и нуждаться во всем сне, которым Вы можете управлять.
В некоторых ситуациях, где Вы утомлены, Вы, вероятно, забудете должным образом заботиться о Вашем теле. Даже при том, что Вы не можете проголодаться или чувствовать себя хотящими пить, нехватки хорошей, здоровой еды или достаточной гидратации может быть достаточно, чтобы не дать спать Вам. Если Вы находитесь в занятый или напряженный период, попытайтесь удостовериться, что Вы получаете здоровый обед по крайней мере, и удостоверяетесь, что пьете много воды. Напряжение на теле может вести, чтобы подчеркнуть на уме, который может в свою очередь препятствовать тому, чтобы Вы спали когда Вы большинство потребности это.
Много людей, которые утомлены попытка восполнить это в течение дня при питье напитков с кофеином, таких как кофе. В то время как это может получить Вас в течение дня, это может фактически быть контрпроизводительно, поскольку это может потерять Вас другая ночь отдыха и оставить Вас даже более опустошенными на следующий день. Если Вы утомлены, попытайтесь прекратить пить кофеин к началу дня, удостоверяться, что это будет вне Вашей системы ко времени сна. Выпейте воду или холодные напитки с низким содержанием сахара, чтобы разбудить себя, в случае необходимости.
Усталость может также принудить Вас пренебрегать хорошими привычками осуществления. Вы можете, конечно, получить опустошенное заседание в компьютере весь день, но этот isn t то же самое как усталость, вызванная физическим применением. Если Ваше тело не поддерживает соответствующий темп физической активности, это, возможно, не чувствует потребность закрыться и покоиться даже при том, что Вы очень хотели бы это к. Даже если Вы утомлены, попытайтесь брать тридцатиминутную прогулку после работы или когда у Вас есть время. Убедитесь, что не сделали очень аэробную деятельность как раз перед временем сна, однако, поскольку это может быть контрпроизводительно.
Чтобы помочь Вам спать, когда Вы утомлены, дайте себе время для сосредоточенного расслабления перед временем сна. Вместо того, чтобы плюхнуться с телевидением, попытайтесь читать старую любимую книгу, занимаясь некоторой легкой йогой или размышлением, или принятием ванну. Помощь настраивала Вашу спальню, чтобы быть вызывающим сон местоположением, содержа это в чистоте, незагроможденный, и мирный. Молочные продукты как молоко высоки в tryptofan, который может помочь сделать Вас сонными. Делая чашку теплого молока с небольшим количеством корицы ночная привычка может быть отличным способом получить кальций и помочь Вам заснуть.
