Как я могу Спать В течение Ночи?
Некоторые люди действительно считают трудным спать в течение ночи по крайней мере без одного приступа неугомонности или неожиданного разрушения. В то время как внебиржевой или пособия сна предписания мог бы помочь обратиться к физическим аспектам бессонницы, многие из проблем, которые мешают спать в течение ночи, являются эмоциональными или экологическими в природе. Устраняя или уменьшая эти другие факторы, может все еще быть возможно спать в течение ночи без страшных двух o экскурсия ванной часов или четыре o случай часов сухости во рту. Часто ключ к возможности спать в течение ночи без прерывания является надлежащей подготовкой, в то время как you ре все еще просыпаются.
Один важный фактор, пытаясь спать в течение ночи определяет Ваш естественный цикл сна и следует за этим. Много людей заставляют свои времена сна согласно работе или школьному графику, только обнаруживать, что они не готовы спать в течение многих часов. Когда им действительно удается заснуть, они могут проснуться слишком рано или чувствовать себя отказывающимися встать с кровати в предписанное время. Намного лучше адресовать Ваше время сна часу, Вы начинаете чувствовать себя сонными. Если Вы - полуночник, Вы можете оказаться, лучше подготовился спать в течение ночи, если Вы ждете несколько часов спустя в течение времени сна. Ранняя пташка может хотеть лечь спать в более ранний час, вместо того, чтобы рискнуть становиться утомленной, не ложась спать, чтобы наблюдать последнюю программу.
Много экспертов по сну предлагают выключить телевизор, радио или компьютер, за по крайней мере, час до времени сна, чтобы улучшить Вашу способность спать в течение ночи. Слишком много визуального или аудио возбуждения незадолго до времени сна может сохранять Ваш мозг активным в течение многих часов, который не является способствующим для хорошего сна. Чтобы спать в течение ночи без часов неугомонности, Вы должны сделать активный пункт из расслабления Вашего ума так же как Вашего тела в течение заключительных часов активного дня. Долго размокая в горячей ванне или практикуя упражнения расслабления прежде, чем время сна может помочь Вам разъединить от событий дня и сконцентрироваться на получении полного night s отдых.
Вы должны также приложить усилие, чтобы уменьшить физический и факторы окружающей среды, которые могут заставить Вас не спать в течение ночи. Избегите есть тяжелую еду или пить напитки с кофеином незадолго до Вашего привилегированного времени сна. Убедитесь, что заботились о любых потребностях ванной, таких как мочеиспускание прежде, чем попытаться спать. Если есть капля в кране или скрежет в окне, это, может казаться, становится громче и громче, поскольку ночь тянется. Проверьте на любые возможные отвлечения или используйте белый шумовой генератор, чтобы замаскировать неприятные звуки. Некоторые люди спят в течение ночи лучше, если они могут услышать знакомый шум, такой как вентилятор или часы. Полностью устранение всех достопримечательностей и звуков может быть контрпроизводительным, но использование маски сна, чтобы управлять легкими репликами могло быть очень полезным.
Если Вы решаете взять внебиржевое или помощь сна предписания, убедитесь, что прочитали и следовали всем инструкциям относительно ее использования. Некоторые пособия сна начинают вступать в силу после того, как приблизительно один час, но их эффективность может поставиться под угрозу, если Вы сознательно бодрствуете после взятия их. Позвольте пособиям сна вступать в силу, в то время как Вы находитесь на кровати, не в то время как you ре перед телевизионным экраном или монитором. Если Вы хотите не брать помощь сна, то you ll хотят позволить себе, по крайней мере, час, чтобы развернуть от усилий дня. Если Вы можете успешно отключить аналитическую сторону или решающую проблему сторону Вашего мозга и позволить сну происходить естественно, Вы должны быть в состоянии спать в течение ночи без прерывания и проснуться утром чувствующий, как будто Вы действительно получили некоторый значащий отдых.
